井上寛照公式サイト

2020.6.12 | カテゴリ:ブログ

呼吸による完全な気づきの瞑想法
~アーナパーナサティ・スッタより抜粋~


息を吸いながら、
息を吸ってることに気づきます。
息を吐きながら、
息を吐いてることに気づきます。
 
長く息を吸いながら、
長く息を吸ってることに気づきます。
長く息を吐きながら、
長く息を吐いてることに気づきます。
 
短く息を吸いながら、
短く息を吸ってることに気づきます。
短く息を吐きながら、
短く息を吐いてることに気づきます。
 
息を吸いながら、全身に気づきます。
息を吐きながら、全身に気づきます。
 
息を吸いながら、
全身に落ち着きと安らぎをもたらします。
息を吐きながら、
全身に落ち着きと安らぎをもたらします。
 
息を吸いながら、喜びを感じます。
息を吐きながら、喜びを感じます。
 
息を吸いながら、幸せを感じます。
息を吐きながら、幸せを感じます。
 
息を吸いながら、
私の中の心の働きに気づきます。
息を吐きながら、
私の中の心の働きに気づきます。
 
息を吸いながら、
心の働きに落ち着きと安らぎをもたらします。
息を吐きながら、
心の働きに落ち着きと安らぎをもたらします。
 
息を吸いながら、私の心に気づきます。
息を吐きながら、私の心に気づきます。
 
息を吸いながら、
私の心に幸せと安らぎをもたらします。
息を吐きながら、
私の心に幸せと安らぎをもたらします。
 
息を吸いながら、
私の心を集中させます。
息を吐きながら、
私の心を集中させます。
 
息を吸いながら、
私の心を自由に解き放ちます。
息を吐きながら、
私の心を自由に解き放ちます。
 
息を吸いながら、
あらゆる現象の無常を見つめます。
息を吐きながら、
あらゆる現象の無常を見つめます。
 
息を吸いながら、
あらゆる現象の消滅を見つめます。
息を吐きながら、
あらゆる現象の消滅を見つめます。
 
息を吸いながら、
あらゆる苦しみの終息を見つめます。
息を吐きながら、
あらゆる苦しみの終息を見つめます。
 
息を吸いながら、
あらゆる捕われの放棄を見つめます。
息を吐きながら、
あらゆる捕われの放棄を見つめます。
 
参考文献
井上ウィマラ・葛西賢太・加藤博己 (2012). 仏教心理学キーワード事典 春秋社
Thich Nhat Hanh (1988). Breathe! You are Alive: Sutra on the Full Awareness of Breathing. Random House eBooks
呼吸による完全な気づきの瞑想法

 


  • お問い合わせ
  • メルマガ登録

facebook

twitter